Os smoothies para perda de peso e limpeza corporal são bebidas saborosas e de baixa caloria, semelhantes ao purê de batatas, que são usadas pelos adeptos de uma dieta saudável como desintoxicante. Existem opiniões diferentes sobre este assunto, mas é difícil contestar os benefícios gerais do produto para o corpo. Ele contém mais vitaminas, minerais e outras substâncias benéficas do que sucos, e são digeridos e absorvidos mais rapidamente do que frutas e vegetais inteiros. Mas os smoothies também podem prejudicar o trato digestivo se você os beber com muita frequência. Portanto, não considere coquetéis como uma panacéia para doenças. Mas eles serão capazes de limpar o corpo de toxinas, tonificá-lo e saturá-lo com vitaminas. Como fazer isso? Vamos ler!
Benefícios de um smoothie para limpeza
Os smoothies de desintoxicação para perda de peso e limpeza corporal são uma ótima alternativa à dieta dos sucos. Eles também contêm nutrientes, mas, ao contrário dos sucos, também incluem fibras. É ela que é um ingrediente importante para a limpeza.
A celulose é uma fibra dietética. Uma vez no trato digestivo, eles não são digeridos, mas incham e coletam toxinas e toxinas, que então deixam o corpo junto com os resíduos não digeridos. A fibra pode ser comparada a uma vassoura que limpa as paredes intestinais. Ao mesmo tempo, a fibra dietética é um terreno fértil para bactérias benéficas, melhorando a microflora.
Os cientistas provaram que a fibra em dietas de baixa caloria ajuda a reduzir o peso. 345 participantes do experimento forneceram registros de sua ingestão alimentar. Várias dietas de baixa caloria foram analisadas, mas todas mostraram uma associação entre a ingestão de fibras e a perda de peso.
A fibra ajuda a reduzir a ingestão de calorias. Uma vez no estômago e nos intestinos, incha e dá uma sensação de saciedade. Os cientistas descobriram que as próprias fibras não têm valor energético e, às vezes, exigem custos adicionais para a fermentação. Em média, consumindo fibra dietética, você pode obter de -20 a +10 kJ / g.
Como os smoothies para limpar o corpo de toxinas são principalmente frutas e vegetais, os smoothies são ricos em antioxidantes. Essas substâncias neutralizam os radionuclídeos e previnem o desenvolvimento do câncer. Eles retardam o processo de envelhecimento e destruição no nível celular.
Legumes e frutas limpam não apenas os intestinos, mas também o sangue. Uma dieta de smoothie de baixa caloria pode reduzir os níveis de colesterol, eliminar a placa bacteriana e prevenir a aterosclerose.
A dieta do smoothie tem outros benefícios:
- o metabolismo é normalizado;
- a sensação de peso no estômago desaparece;
- ocorre perda de peso;
- não há sensação de fome;
- melhora a imunidade;
- o tom do corpo aparece;
- desenvolve-se o hábito de comer pratos com poucas calorias;
- há força de vontade para recusar doces.
Infelizmente, nem todas as pessoas, mesmo mudando para uma dieta balanceada, entendem por que fazem isso e tentam adaptar antigos hábitos alimentares a uma nova dieta. Por exemplo, nos smoothies mais úteis para limpar o corpo, eles adicionam açúcar ou geléia! Esses coquetéis têm um sabor mais rico, mas devido à abundância de doces, poluem ainda mais os intestinos e promovem o crescimento de bactérias nocivas.
Se a bebida não parecer satisfatória o suficiente, você pode adicionar uma banana, iogurte ou kefir, que sacia bem a fome. Eles fornecem energia suficiente, mas não interrompem o processo de limpeza.
O que são smoothies e como prepará-los
Você pode adicionar frutas e legumes, bebidas lácteas fermentadas, chá, água ou sucos, cereais, nozes ao coquetel. Todos os ingredientes são perfeitamente combinados entre si. Dependendo dos componentes e seus efeitos no corpo, os smoothies são divididos em vários tipos:
- Despertar.Estas são bebidas que lhe dão um impulso de energia durante todo o dia, por isso beba-as de manhã ou antes do treino. A base do coquetel geralmente é uma banana, iogurte, queijo cottage ou flocos de cereais. Estes são alimentos altamente calóricos, portanto, comê-los à noite é indesejável.
- Suavizante.Esses coquetéis são consumidos antes de dormir. Eles são leves, não contêm produtos altamente calóricos. À base de soja ou leite de amêndoa.
- Queima de gordura.As bebidas contêm alimentos que aceleram o metabolismo: abacaxi, toranja, limão, laranja, além de especiarias e especiarias quentes (canela, gengibre, coentro).
- Purificador.Os batidos detox são fortificados com um efeito antioxidante, pelo que incluem uma variedade de vegetais e frutas.
A composição de qualquer coquetel pode ser dividida em 3 partes: base líquida (chá, água, suco, kefir ou iogurte), componentes sólidos (legumes ou frutas), aditivos. É melhor usar produtos naturais colhidos de acordo com a estação. Se você usar legumes e frutas comprados em lojas, lave e descasque bem antes de cozinhar. Para melhor preservação, muitas vezes é esfregado com produtos químicos ou cera. Concorde que é improvável que esse smoothie melhore sua saúde!
Um coquetel tradicional é composto por 60% de vegetais e 40% de frutas, mas você não precisa se ater a essa configuração. Em smoothies verdes para limpar o corpo, existem 60-70% de verdes.
Uma ferramenta para fazer smoothies é um liquidificador de imersão ou na forma de uma tigela. Para facilitar o trabalho do dispositivo, pique previamente os componentes sólidos. Prepare um coquetel caseiro em qualquer potência, mas o resultado deve ser uma mistura homogênea de um tom rico e agradável.
Princípios de limpeza de smoothies
Eu aconselho você a abordar a dieta do smoothie para limpar o corpo gradualmente. Eu tive uma experiência de limpeza de smoothie de frutas e vegetais de 3 dias e devo dizer que não é tão fácil de suportar. Embora você possa adicionar proteínas e grãos aos smoothies, o estômago carece de alimentos sólidos. Em um coquetel, a fibra dietética entra no trato digestivo na forma moída. Eles passam rapidamente para os intestinos e a fome logo começa a ser sentida. O estômago secreta ácido clorídrico, que é extremamente perigoso com uma dieta de smoothie de longo prazo. Há dor aguda na área do plexo solar, e os médicos dizem que essa dieta pode levar a uma úlcera.
Para que a limpeza não se torne estressante para o corpo, reduza sua ingestão de calorias em alguns dias, removendo alimentos fritos, gordurosos e salgados de sua dieta. Em vez disso, coma carne magra cozida ou peixe, cereais. Beba mais água purificada (até 2 litros por dia).
Se você nunca limpou seu corpo antes, comece com um dia de jejum em um smoothie: no primeiro estágio, isso será suficiente. Se você tolera bem a dieta do shake, repita o experimento todas as semanas. Após 1-2 meses, você pode aumentar o intervalo para 3 dias.
Você não pode manter uma dieta de smoothies por mais de 5-7 dias. O sistema digestivo requer alimentos sólidos para funcionar corretamente.
Beba uma variedade de smoothies a cada 2-3 horas durante os dias de jejum. Beba bastante líquido entre as refeições para que a fibra encontrada nas frutas e vegetais inche e limpe os intestinos. O líquido ajudará a remover toxinas e pedras.
Beba smoothies apenas com um canudo, pois muitos componentes dos coquetéis têm um efeito negativo no esmalte dos dentes. Os cientistas analisaram o efeito de smoothies de vegetais e frutas e descobriram que durante o dia há uma perda de cálcio e flúor em 15 mícrons. Para evitar os efeitos prejudiciais dos sucos no esmalte, lave a boca após cada refeição.
Saia da dieta aos poucos. Não carregue o estômago imediatamente, referindo-se ao menu usual. No primeiro dia, adicione vegetais sólidos e frutas. Então você pode inserir cereais no menu, na última etapa - carnes magras e peixes. Então a limpeza será eficaz e não será em vão.
Receitas populares de smoothies
O princípio de preparação é o mesmo para todas as receitas de smoothies para perda de peso e limpeza corporal. Se você estiver cozinhando em uma tigela de liquidificador, despeje os ingredientes líquidos. Em seguida, descasque frutas e legumes da pele, corte-os em pedaços e coloque-os em uma tigela. Resta moer. Se estiver usando um liquidificador de imersão, coloque todos os ingredientes em um recipiente adequado e triture bem. É melhor beber smoothies imediatamente após a preparação.
3 receitas que o ajudarão a ficar mais magro e saudável:
- Com kiwi, mel e aveia. 3 arte. eu. despeje a aveia com um copo de kefir e deixe fermentar por 5 minutos. Corte o kiwi, a banana e a maçã sem casca e mergulhe no liquidificador. Moa, adicione mel e canela a gosto.
- Receita de um smoothie verde para limpar o corpo. 2 bananas pré-congeladas pique e coloque no liquidificador. Adicione 2 xícaras de espinafre verde, 1 colher de sopa. leite. Moa, se desejar, adicione alguns pedaços de gelo.
- Com repolho e maçã. Corte em pedaços a quarta parte do garfo de repolho, 50 g de aipo, 100 g de polpa de maçã, alface. Triture os ingredientes. Se a mistura estiver muito grossa, adicione água ou suco de maçã para ficar como na foto.
Como você pode ver, preparar smoothies saudáveis para limpar o corpo é muito fácil. Mas é importante que todos os ingredientes sejam frescos e saborosos.
Contra-indicações e danos
Os dias de dieta em smoothies para limpar o corpo podem ter contra-indicações? Infelizmente sim. Tal dieta em algumas doenças prejudica os órgãos internos. Dias de descarga em smoothies são contra-indicados:
- com patologias do fígado e rins;
- com violações do trato digestivo (uma abundância de fibras causa inchaço e flatulência);
- gravidez e amamentação (qualquer restrição neste momento é indesejável);
- alérgico a certas frutas, vegetais ou lactose em bebidas lácteas (neste caso, escolha alimentos que você pode comer).
Uma dieta de smoothie ajudará você a se manter saudável e a perder peso. Mas não se empolgue: lembre-se que deve haver uma medida para tudo!